O Perfeccionista:
"Ser perfeccionista não é fazer alguma coisa mais ou melhor, ou buscar sempre a excelência; Mais sim ter a convicção emocional errônea de que a perfeição é o único caminho para a aceitação pessoal. É a convicção de que somente seremos aceitos como pessoas se formos perfeitos."
Os seguintes sentimentos, pensamentos, e opiniões negativas podem estar associados ao perfeccionismo:
- Medo de errar. Os perfeccionistas freqüentemente associam uma falha em conseguir seus objetivos com uma falta pessoal ou de valor.
- Os perfeccionistas comparam freqüentemente erros com falhas. Ao orientar suas vidas em razão de evitar erros, aos perfeccionistas faltam oportunidades de aprender e crescer.
- Medo da desaprovação. Se deixarem os outros verem suas falhas, os perfeccionistas temem freqüentemente que não sejam aceitos. Tentar ser perfeito é uma maneira de tentar proteger-se do criticismo, da rejeição, e da desaprovação.
- Pensamento definitivo. Os perfeccionistas acreditam freqüentemente que são “sem valor” se suas realizações não forem perfeitas. Os perfeccionistas têm dificuldade de enxergar a situações em perspectiva. Por exemplo: um estudante que receba uma nota “B” ao invés de uma nota “A”, pode acreditar: “Eu falhei” (o que se reflete em : “eu sou uma falha total”)
- Super ênfase nos “deveria”. As vidas dos perfeccionistas são estruturadas freqüentemente por uma lista infinita de “deveria”, existem regras rígidas de como suas vidas devem ser conduzidas. Com tal super ênfase nos “deveria”, os perfeccionistas passam a controlar as suas vidas através de regras, ao invés de perceber o que realmente gostam e querem.
- Acreditando que outro é facilmente bem sucedido. Os perfeccionistas tendem a perceber que o sucesso dos outros é conseguido com um mínimo do esforço, poucos erros, baixo stress emocional, e máxima autoconfiança. Ao mesmo tempo, vêem seus próprios esforços como ineficazes e inadequados.
Tipos de perfeccionistas”:- Introspectivo: Apresentam pouca auto-estima e confiança. Sentem que qualquer erro será terrível (o que é uma fantasia, embora pareça real) e que errando não contariam com o carinho e a aprovação dos outros. Nunca estão satisfeitos com eles mesmos.
- Extropectivos: Não apresentam baixa auto-estima, porém não confiam nas habilidades ou capacidades do restante do grupo de trabalho e, por isso, não conseguem delegar. Exigem das pessoas a perfeição que eles procuram em si mesmos.
Alguns exemplos de crenças que deveriam ser revistas:- Minha valorização como pessoa depende do meu peso
- Sou incapaz de suportar os comentários negativos sobre minha aparência
- Tenho que estar magro(a) porque é minha garantia de sucesso e felicidade
- As roupas tem que vestir sempre perfeitas, senão todo mundo irá perceber
- Para mim, não estar magro(a)=estar gordo(a)
- Ser complacente comigo mesmo é sempre um sinal de debilidade e fraqueza
- O controle de si mesmo é sempre um sinal de disciplina e força
- O sucesso não pode ser mais que total, e o fracasso completo
- Os "outros" podem fazer 3 refeições por dia, mas eu não preciso de tanto
- Os doces, pães e massas são sempre alimentos "maus", porque se transformam em gordura
- Eu devo, a qualquer preço, evitar engordar. Estar gordo(a) é um sintoma de fraqueza, que impede a admiração das pessoas, e sem eles me sentirei abandonado e desvalorizado
- Se alguém não elogia a minha aparência, é porque não gosta dela
- Pelo contrário, se me elogiam, isto ocorre unicamente para me deixarem feliz, porque na realidade eles não pensam assim
- Se engordo 500g, vou acabar engordando 50kg
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